Vekt trening på veien kan være vanskelig, siden reiser ofte betyr at du ikke vil ha et treningsstudio til disposisjon. Den beste måten å håndtere dette på er å gjennomføre et sett med manualer med deg og bruke dem til å trene. De fleste er kjent med overkroppen dumbbell øvelser, men mange vet ikke at du kan trene bena med manualer også. Du trenger
sett med manualer, ikke mer enn £ 20 et stykke
Vis flere Instruksjoner
Hvordan trene ben med manualer
en

Stand med bena skulder bredde hverandre. Sørg for at føttene er godt plantet og at knærne er løs i stedet låst.
2

Hold en manual i hver hånd. Gripe dem tett, men ikke bite nevene eller spenn arm og skulder muskler.
3

Lunge frem med høyre fot. Som du utfall, vil høyre kne bøye i rett vinkel, og ditt venstre kne vil senke å berøre bakken. Så snart du kommer så nær bakken som er behagelig, og deretter gå videre til neste trinn.
4

Tilbake til utgangspunktet. Dytte bort med høyre foten, og dra med venstre låret til å trekke deg tilbake oppreist.
5

Lunge fremover med venstre fot. Som du utfall, vil din venstre kne bøye i rett vinkel, og høyre kne vil senke å berøre bakken. Ikke nøl med i denne posisjonen.
6

Tilbake til utgangspunktet. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker. De fleste mennesker gjør tre sett på 10 til 20 repetisjoner på hvert ben.
7

Hold dumbbells selv med skuldrene. De avrundede endene av manualer vil bli enda med ørene.
8

Squat så langt ned som du kan gå komfortabelt. Hold ryggen rett og hodet opp som du senker deg selv mot bakken.
9

Tilbake til utgangsstilling. Spent på lår og rumpe som du stiger. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker. De fleste mennesker gjør tre sett på 10 til 20 repetisjoner hver. Hvis vektene er for lyse, deretter øke repetisjoner og du vil fortsatt bygge muskler og forbedre muskel tone.