The benkpress er en av de mest populære øvelsene i verden av fitness, men mange som ikke vet hvordan å varme opp før benkpress. Benkpress er et fast innslag i de fleste overkroppen øvelser. Det er en måling av styrke, og det er en effektiv byggmester av musklene i overkroppen. På grunn av mengden av vekten som kan brukes og stress satt på brystet, skuldre og armer, er det også en øvelse som fører til mange skader. For å hindre disse skadene og for å bygge videre at overkroppen masse og styrke, er det nødvendig å riktig varme opp før du utfører benkpress. Du trenger:
Vektløfting belte
Partner /spotter
Vis flere instruksjoner
en

Utfør lys varm opp sett. En eller to meget lette sett med ca 15 repetisjoner (en fullstendig bevegelse av en øvelse) bør utføres før strekking. Musklene må varmes opp på denne måten før stretching for å forebygge skader.
2

Strekk brystet. Stretching brystet er nødvendig for å forebygge skader og øke omfanget av bevegelse. Å strekke brystet, hold en arm utstrakt til siden din, ta et ubevegelig objekt i hånden og slå motsatt skulder sakte bort til du føler at strekningen over brystet. Hold i ca 30 sekunder og gjenta med den andre siden.
3

Strekk skuldrene. Å strekke skuldrene, ta tak i venstre albue med høyre hånd og dra din venstre arm langsomt over brystet til du kjenner at det strekker på venstre skulder. Hold i ca 30 sekunder og gjenta med høyre skulder.
4

Strekk triceps. Triceps er de musklene som går langs baksiden av overarmene. Å strekke triceps, øke din venstre arm over hodet, bøy albuen slik at venstre hånd for å berøre baksiden av nakken din. Ta tak i venstre albue med høyre hånd og dra langsomt overarmen bak hodet til du føler det trekke i triceps. Hold i ca 30 sekunder og gjenta med den andre armen.
5

Gradvis øke vekten din. Etter stretching er du klar til å begynne benkpress, men du fortsatt ikke ønsker å hoppe inn i de tunge vekter. Med hvert sett av repititions, sakte legge vekt til du kommer til den tyngste vekt som du ønsker å bruke. Dette gjør at musklene til å bli vant til tyngre vekter og fortsetter prosessen med å varme opp overkroppen.