Upright kabel rader styrke nakke og skuldre. De er tradisjonelt gjort med en vektet vektstang, men ved hjelp av manualer isolerer hver enkelt skulder muskel og også gjør denne øvelsen et alternativ når du ikke har tilgang til et treningsstudio hvis du reiser med et sett med manualer. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å gjøre oppreist kabel rader med manualer . Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Hold dumbbells foran deg . Hold armene avslappet. Vektene skal være tung nok til å gjøre deg oppmerksom på at du løfter noe, men ikke tung nok til å kreve anstrengelse eller postural forvrengning når du prøver øvelsen.
2

Tegn hendene oppover til manualer er selv med kragebeinet ditt . Dine hender vil bli plassert på hver side av haken og skuldrene vil peke oppover .
3

Senk armene tilbake til utgangsposisjon . Bruk en stødig, jevn bevegelse og fokusere på din skulder muskler som du senker vektene .
4

Gjenta øvelsen så mange ganger du ønsker . De fleste mennesker gjør tre sett med hvor som helst mellom 12 og 20 repetisjoner .