Mange tror at oppreist rader styrke skuldrene alene. Men ved å bevege hendene tett sammen og utvide løfte serien kan du styrke din nakke samt med den samme øvelsen. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å styrke nakken med nær-grep oppreist rader. Du trenger
Barbell
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Slapp av og ikke låse knærne.
2

Hold bar foran deg. Tomlene bør vende mot hverandre, på det meste ca fire inches hverandre. Hvis du kan gjøre det komfortabelt, plassere dem ved siden av hverandre.
3

Hev bar før det er selv med øyenbrynene. Bruk en stabil og jevn bevegelse. Ikke gjør øvelsen for fort eller bruke jerky bevegelser som dette kan føre til at du muskelspenninger og andre skader.
4

Fokus på din skulder og nakke muskler som bar stiger. Pass på at du ikke bruker resten av kroppen din som en balanse til å løfte vekten. Etter baren passerer haken, vil nakkemusklene skal gjøre nesten alt arbeidet, så du må kanskje løfte litt lettere enn du gjør for tradisjonelle oppreist rader. Hvis du trenger å anstrenge eller forvrenge kroppen din til å heve listen, så du trenger å løfte en mindre mengde vekt.
5

Senk bar tilbake til utgangsposisjon. Bruk en langsom, jevn bevegelse. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker. Generelt, trenere anbefaler å gjøre tre sett med 10 til 20 repetisjoner hver.