Bruk din egen kroppsvekt for å øke muskelmasse mens du brenner kalorier er en fin måte å finne ut når du ikke har tilgang til vekt trening utstyr. Styrking ryggen kan gjøres ved å strekke disse musklene hver dag. Når du tilstand musklene i ryggen din, vil du merke økt energi og bedre holdning hele dagen. Instruksjoner
Hvordan gjøre kroppsvekt øvelser Tilbake
en

Start kroppsvekt trene ved å utføre reverse push-ups. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene godt på gulvet.
2

Flytt hendene slik at de er ved siden av skuldrene. Tuppen av fingrene skal peke mot hodet. Bruke håndflatene, presse kroppen oppover for å lage en bue med ryggen. Hold i tre sekunder og senk langsomt til bakken. Gjenta ti ganger.
3

baugen. Begynn denne øvelsen ved å plassere føttene omtrent seks inches fra hverandre. Bøy knærne, men hold baken opp fra gulvet.
4

Plasser en hånd over den andre og heve dem over hodet.
5

Begynn å stå og lavere hendene. Fortsett gjennom strekningen. Gjenta ti ganger.
6

Stå rett opp for den siste øvelsen, som kalles god morgen. Flytt føttene seks inches hverandre. Sakte senke hodet og armene til bakken uten å bøye knærne. Hold i tre sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta ti ganger.