De fleste vektløfting er enige om at du får de beste resultatene ved å fokusere dine vektløfting innsats på en muskelgruppe om gangen. Dette gir maksimal fokus på en muskel under vektløfting prosessen og også sikrer at du betaler oppmerksomhet til å gjøre øvelsen riktig. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å gjøre isolasjon bicep øvelser. Du trenger:
manualer
Exercise benk
Vis flere instruksjoner
en

Hold en manual i høyre hånd. Dumbbell bør være tung nok til å gjøre deg oppmerksom på at du løfter noe, men ikke så tung at du må anstrenge eller forvrenge kroppen din til å løfte vekten.
2

knele ved siden av trening benk . Knærne skal være ved siden av hverandre og kroppen din bør du lener deg litt forover.
3

Len deg forover slik at høyre albue er støttet på benken. Prop albuen slik at du ser på innsiden av armen og på fingrene krøllet rundt dumbbell.
4

Utvid underarmen slik at det ligger flatt langs benken. Bruk en langsom, jevn bevegelse for denne utvidelsen.
5

Ta med armen opp slik at dumbbell nesten berører skulderen din. Fortsett å bevege seg sakte og jevnt som du krølle armen tilbake til utgangsposisjon. Gjenta øvelsen i høyre arm 10 til 20 ganger.
6

Gjenta denne øvelsen med den andre armen. Gjenskape øvelsen med venstre arm. Fortsett vekselvis til du har gjort tre sett med armhevinger på hver arm.