Hals motstand øvelser kan hjelpe enhver idrettsutøver eller fitness entusiast deres tilstand nakke og øvre rygg, men er oftest anbefales til de individene som er involvert i en kontakt sport. Som med et treningsprogram, bør en skikkelig varm opp være ansatt før du arbeider med et hode sele. Å bevege hodet fra side til side, frem og tilbake, fra venstre til høyre og rundt vil hjelpe deg å unngå skade. Du trenger
hodesele
Frie vekter
Treningsbenk
Vis flere instruksjoner
Sittende hodesele Hals MOTSTAND
en

Før du plasserer hodet selen over hodet, mate utstyret kjeden gjennom den aktuelle fri vekt og låse den.
2

Ta plass på benken, noe som gjør at du er jordet med føttene på en skulder bredde hverandre og med ryggen bøyd litt fremover i livet.
3

Plasser hodet selen over hodet, slik at den fremre stroppen går over pannen din, er den øverste stroppen plassert på kronen på hodet og ryggen stroppen er forsvarlig å kjøre på tvers i bunnen av skallen din.
4

Position hendene på toppen av knærne, trykke lett ned for å støtte både øvre rygg og skuldre.
5

Nå la hodet langsomt nikk fremover, vier oppmerksomhet til justering din, helt til haken er noen inches fra øvre del av brystet.
6

Ta med hodet sikkerhetskopiere; exhaling som halsen din kommer tilbake i en oppreist posisjon
7

Gjenta trinn fem og seks, fullført tre sett med 12 repetisjoner totalt, alltid fjerne selen og hvile nakken mellom settene <.. br>
STÅENDE hodesele Hals MOTSTAND
8

Mye som den sittende hode sele hals motstand trening, anbefales det at du mate utstyret kjeden gjennom den aktuelle fri vekt og lås inn posisjon før du legger hodet selen over hodet.
9

Siden dette er en stående hals styrketrening, i stedet for å ta et sete, du vil beholde til føttene, noe som gjør at de forblir på en skulder bredde hverandre, mens bøye i knærne slik at bena er i en mid-squat posisjon.
10

Plasser hodet selen over hodet, noe som gjør at fronten stroppen går over pannen din, den øverste stroppen er plassert på kronen av hodet og ryggen stroppen er forsvarlig å kjøre på tvers i bunnen av skallen din.
11

Bend litt fremover på hofter før hendene naturlig hvile på knærne.
12

holde fingrene utvidet, trykker håndflatene inn knærne for å støtte den øvre ryggen, korsryggen og skuldrene.
13

Nå la hodet langsomt nikk fremover, vier oppmerksomhet til justering din, helt til haken er noen inches fra øvre del av brystet
14

Ta med hodet opp igjen;.. exhaling som halsen din kommer tilbake i en oppreist posisjon

15

Gjenta trinn seks og syv, og fullførte tre sett med 12 repetisjoner totalt, alltid fjerne selen og hvile mellom settene.