Vektløfting vet viktigheten av å arbeide alle muskelgrupper i kroppen, og som inkluderer nakkemusklene. Mange mennesker forsømmer dette området for en rekke grunner, men hovedsakelig fordi de ikke er sikker på hvordan du arbeider disse musklene. Sele øvelser er perfekt fordi de gir motstand og tvinge musklene til å arbeide. For de stående hodesele hals motstand øvelser, trenger du en sele og vekter for din klasse. Du trenger
sele
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

Test kjedene på halsen sele ved å trekke på dem, for å sikre at de ' re fungerer som den skal. Kjedene må holde kontakten gjennom denne øvelsen.
2

Avhengig av dine ferdigheter og kondisjon, velge en vekt å legge i selen. Du ønsker kanskje å starte med noe mindre og jobbe deg opp til en større vekt. Det er lurt å legge denne vekten i selen før du fortsetter.
3

Stå med deg føttene skulder bredde hverandre og hendene hvilende på knærne. Plasser kroppen din ved å lene din øvre halvdel frem til du er lent litt over knærne.
4

Løft hodet rett opp og deretter litt tilbake til du føler en dragning i nakkemusklene. Hold stillingen i 1 til 2 sekunder og gå tilbake til sentrum.
5

Gjenta farten i 10 til 12 reps per sett og totalt seks sett.