Sterk kjernemuskulatur gi deg den perfekte holdning av ballettdansere og modeller. Disse musklene er de rundt midsection din, når du har gode kjernemuskulaturen, du ser høyere og tynnere enn du ellers ville. Arbeider musklene gjennom crunches og situps alene er ikke nok: Du må bruke andre øvelser for å arbeide alle muskelgrupper. Gjedda øvelsen er en av de beste til å gjøre fordi det virker alle gruppene, ikke bare av magemuskler. Du trenger
Resistance ball
Treningsmatten
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på treningsmatte på alle fire, med knærne bøyd og hendene rett under skuldrene og berører gulvet. Hendene og armene kommer til å støtte din vekt i hele denne øvelsen.
2

Rull motstand ballen bak deg og løft bena opp på ballen, ett om gangen. Bena skal sitte på toppen av spillet med føttene krøllet over på siden for å gi ekstra støtte. Hvis du gjør dette riktig, bør du være i en push-up holdning med bena på ballen.
3

Trekk navlen inn ryggraden din som du puster inn og heve deg opp av ball. Ta med knærne i brystet, rulle ballen som du beveger deg fremover. Hold denne posisjonen i to punkter.
4

puster du tilbake til den opprinnelige posisjonen, med kroppen i en rett linje og bena hviler på ballen. Hold stillingen i et øyeblikk.
5

Gjenta gjedde øvelsen så mange ganger som du føler deg komfortabel med. Før lang tid, bør du oppsøke din kjerne musklene stramme og din holdning bedre.