Den nedre del av ryggen er brukt i mange løft og trekke funksjoner , men det er ofte neglisjert i vekt trening - før det er skadet . Å gjøre det til en prioritet å styrke ryggen vil spare deg fra skader senere . En effektiv øvelse for å styrke korsryggen , hvis det gjøres riktig, er hyperekstensjon . Her er noen tips for å gjøre hyperextensions riktig og trygt . Du trenger
Hyperextension maskin
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre hyperextensions Trygg
en

Start med å få på hyperekstensjon maskinen. Med føttene gjemt inn i maskinen , bør ben og hofter vende ned . Overkroppen skal henge over kanten av maskinen og gratis å stige opp og ned. Hold hendene enten bak hodet eller krysset foran kroppen din.
2

Senk bagasjerommet på overkroppen mot gulvet . Rise før kroppen er rett . Senk og gjenta . Husk å holde bevegelse væske , sakte og under kontroll. Ikke beveg eller svinge kroppen din .
3

Etter at du er komfortabel med øvelsen og har bygget noe styrke i korsryggen , hold en hånd vekt for å øke motstanden .