Lett og moderat vekt manualer
Benk
Vis flere instruksjoner
Double Arm Row
en
Velg to moderat lette manualer og hold dem på sidene mens du står.
2
Plasser en fot om et halvt trinn foran den andre, så len deg forover i en 45-graders vinkel, la hendene henge naturlig mot gulvet.
3
Holding vektene dra langsomt begge albuene mot taket og klem skulderbladene sammen.
4
Gjenta 15 til 20 ganger.
Omvendt Flys
5
Holding lette vekter (helst tre til fem pounds å starte), ligge med ansiktet ned på en treningsbenk, med bekkenet henging av slutten og tær på gulvet.
6
La armene henge naturlig ned til gulvet, med håndflatene vendt innover.
7 p Med armene rett, løft dem begge ut til siden i en "flagrende" bevegelse mens klemme skulderbladene sammen.
8
sakte returnere tilbake til utgangspunktet.