lett hånd vekter
Vis flere instruksjoner
Lateral Arm Hever
en
Velg en lett hånd vekt til å begynne. En 3 eller £ 5 vekt bør være tilstrekkelig til å begynne.
2
Mens stående, holde vektene på sidene med håndflatene vendt kroppen din .
3
Holde brystet løftet opp , løfte vekter til skulderen med armene rett . Ikke løft armene høyere enn skulderhøyde .
4
langsomt tilbake i armene til din side.
5
Gjenta bevegelse opp til 20 ganger for å begynne og øke vekt og lavere repetisjon for å begynne å gå videre .