Kabel-maskin med en bar
Håndtak for kabel maskin
Vis flere instruksjoner
en
Velg en mengde vekt å løfte. Skuldrene er trolig en av de sterkeste muskelgruppene i kroppen din. Men starter enkelt med en lett vekt, slik at du ikke anstrenge musklene før du er ordentlig varmet opp. Du kan alltid legge til mer! Du ønsker å løfte noe tungt, men du skal ikke behøve å anstrenge deg selv eller forvrenge kroppen din til å løfte vekten.
2
Ta tak i baren med begge hender. Hendene skal være ca 3 inches fra hverandre.
3
Trekk stangen opp mot haken ved hjelp av en jevn, kontrollert bevegelse. Heve listen til det er rett under haken din. Dette kalles en kabel rad.
4
Nedre baren sakte ved hjelp av samme jevn, kontrollert bevegelse. Senk bar til armene er begge henger ned rett foran deg. Gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker.
5
Hold håndtaket i den ene hånden på din side. Armen skal være rett og ved din side.
6
Snu ryggen til maskinen. Du kan enten la kabelen gå gjennom beina eller stå på den ene siden av linjen.
7
Løft håndtaket til armen er parallell med gulvet. Hold armen rett gjennom hele denne øvelsen. Bruk en jevn, kontrollert bevegelse, og pass på at du ikke holder pusten under denne øvelsen. Dette kalles en one-arm foran kabelen heve.
8
Nedre armen til din side. Hold den samme jevn bevegelse gjennom hele øvelsen. Når du er ferdig med en arm, skifte side til å utøve den andre.