For mange virker det umulig å gjøre mengden av sett og reps som trengs for å presse ryggmusklene siste trøtthet, til det punktet hvor musklene nekte å vokse, og i stedet begynne å svekke og avta i størrelse. Egentlig er det ikke bare lett å over-trene ryggmusklene, men de fleste gjør det uten å tenke over at de er over-trening. Du vet sikkert at ryggmuskulaturen er en stor muskel gruppe, og du kan derfor tendens til å over-kompensere når du trener. Kanskje du utfører fem sett med lat pull-downs når du bare utføre 4 sett for alle andre, ikke-back relatert, mosjon. Ikke gjør det! I stedet, her er fem enkle trinn som kan utgjøre forskjellen mellom alvorlig over-trening ryggmuskulaturen og ha det klart definert, v-taper du har drømt om. Instruksjoner
en

Forstå at det er mulig å over-trener ryggmuskulaturen. Dette er en enkel steg, men likevel så mange mennesker bort det helt. Mens ryggen er en stor masse av muskler og trenger noen spesiell oppmerksomhet, krever det ikke 20 flere sett per trening.
2

Forstå ryggen din anatomi. Den starter ved trapezius muskel (like under halsen), og går ned til nedre korsrygg. Latissimus dorsi og Rhomboideus kraftig fall i mellom fellene og nedre del av ryggen. Ryggen er store og kompliserte. Jo mer du forstår det, jo lettere vil det være for deg å unngå overtrening. Se Ressurser for å starte forskning på anatomien i det menneskelige tilbake.
3

ikke overbelaste ryggen. Dette bør høres enkelt ut. En av de beste måtene å unngå overbelastning ryggen er å inkludere en variasjon av sammensatte øvelser inn i rutinen. Sammensatte øvelser stimulere til mer enn en muskel med en bevegelse og er ofte mest gunstig når du trener ryggen. Inkluder bevegelser som vektstang rad og dead-heis i ditt treningsprogram og legge merke til hvor vidtrekkende påvirker av disse to øvelsene kan være.
4

Spre ut ditt treningsprogram tilsvarende. Treffe de riktige musklene med de riktige øvelser og se dem vokse. Det burde være spesielt lett nå som du forstår ryggen fysiologiske anatomi i detalj. Er det veldig gunstig å utføre tre forskjellige rad-baserte øvelser som etterligner en lignende bevegelse?
5

Utfør ryggen rutine en eller to ganger per uke. Toppidrettsutøvere bør engasjere seg i en rutine som skal stimulerer tilbake to ganger i en uke, mens amatør idrettsutøver eller bodybuilder bør fokusere på montering en svært konsentrert tilbake trening, per uke, i sin trening resept. Vektstang rad og dead-lift er viktig, men ikke legge til mer enn to eller tre ekstra øvelser inn i ryggen din rutine.