En flott måte å hjelpe anspore vekst er å fokusere på isolasjonsøvelser i stedet for sammensatte seg. Dette setter byrden av å løfte vekten holdent på ryggen. Følgende fremgangsmåte beskriver tre effektive øvelser for å hjelpe deg med å få styrke, masse og definisjon i ryggen. Du trenger
manualer
Barbell
vektskiver
Hyperextension benk
Vis flere instruksjoner
Incline Barbell Pull
en

Lie ansikt ned på en skråbenk. La armene henge rett ned. Hold en vektstang med et grep som er om skulder-bredde hverandre.
2

Prøv å holde magen og brystet flatt mot benken. Trekk vektstang opp mot deg, med fokus på å klemme din øvre ryggmusklene. Hold i ett sekund, senk ned igjen til startposisjon. Dette er en rep.
3

Utfør 8 til 12 reps fire ganger, med ett minutts pause mellom settene.
Dumbbell skuldertrekning

4

ligge med ansiktet ned på en skråbenk. La armene falle rett ned mens du holder en manual i hver hånd.
5

nå trekke på skuldrene, som om du prøver å trekke skuldrene opp mot ørene. Hold og fokusere på kontrahering musklene, deretter sakte senke vekten ned igjen. Dette er en rep.
6

Utfør fire sett med 8-12 reps.
Back Extensions
7

Finn en hyperekstensjon benk og ligge med ansiktet ned, med føttene godt festet for å holde deg på plass.
8

Cross armene over brystet og senk overkroppen mot bakken, som om du er bøyd over. Hev overkroppen opp igjen, noe som gjør at du fokuserer på å bruke nedre ryggmuskulaturen. Dette er en rep.
9

Utfør 8 til 12 reps for fire sett.