Mange kroppsbyggere har tykke, vaskulære nakker. Hvis du ønsker å ha en hals som det, vær forsiktig. Nakkemusklene er små og kan lett bli ødelagt. De er også noen av de viktigste musklene i anatomi, og av den grunn alene, må trenes med forsiktighet. Heldigvis kan du forhindre overtrening av nakkemusklene med fem enkle trinn. Instruksjoner
Ikke overtrener nakkemusklene
en

Definer formålet. Spør deg selv hvorfor du ønsker å vokse nakkemusklene, og hvis du tror du kan trene nakkemusklene effektivt og uten skader. Du kan finne at tillegg av en eller to øvelser i ukentlig rutine gjør forskjellen mellom en "blyant halsen" og en solid, tykk hals.
2

Bestem hvilke nakke muskel du ønsker å målrette. For mange er den sternokleidomastoideus hovedmålet for stimulering. Det gir fleksjon og rotasjon til halsen, og regnes som den mest funksjonelle. Lær bevegelser av sternocleidomastoideus muskelen til å utføre dine nakke øvelser med større effektivitet og dybde.
3

Tren nakken en gang i uken. Hvis du bestemmer deg for at du trenger for å vokse nakkemusklene, ta treningen til en av de andre kroppsdel ​​rutiner. Din skulder trening er en ideell dag for nakken rutine, som du allerede stimulere musklene i samme område.
4

Utfør bare en øvelse en dag, men veksler på ulike dager.

5

Bestem hvilke øvelser du skal utføre. Hals curls er en fin måte å begynne å legge masse og definisjon til halsen. Bare lå flatt på en benk med ansiktet pekte mot taket. Bruk et brettet håndkle for å beskytte pannen, og legg en lys plate (av ikke mer enn 10 pounds, for å begynne) på håndkle med hendene feste plate til alle tider. Krølle nakken mot taket helt til haken nesten berører brystet. Etter peak sammentrekning, senke hodet nivå med benken.