De biceps er en av de hyppigste områdene som folk ser å forbedre. I denne artikkelen vil du lære de tre grunnleggende måter som biceps kan bearbeides ved å bruke Straight Curl, Hammer Curl og Full Curl. Les videre for å lære hvordan du kan bygge sterkere biceps med krøller. Du trenger
Dumbells
vektstenger
Stasjonære kabler
Vis flere Instruksjoner
The Straight Curl
en

Velg motstanden du skal bruk. Velg enten kabel, manual, motstand band eller vektstang.
2

Mens stående, holde vekten med armene rett ved din side, er håndflatene vendt bort fra kroppen og albue gjemt i din side.

3

Sakte bøye albuene og løft vektene til skuldrene uten å flytte albuene fra din side.
4

langsomt tilbake vektene til startposisjonen og gjenta .
Hammer Curl
5

Velg motstanden du skal bruke. Velg enten kabel, manual eller motstand band.
6

Mens stående, holde vekten med armene rett ved din side, er håndflatene mot sidene og albue gjemt i din side.

7

Sakte bøye albuene og løft vektene til skuldrene uten å flytte albuene fra din side.
8

langsomt tilbake vektene til startposisjonen og gjenta.


Full Curl
9

Velg motstanden du skal bruke. Velg enten kabel, manual, motstand band eller vektstang.
10

Mens stående, holde vekten med armene rett ved din side, håndflatene vendt sidene og albue er gjemt i din side.
Side 11

Sakte bøye albuene og løft vektene til skuldrene samtidig supinating (roterende tommelen vekk fra kroppen) uten å flytte albuene fra din side.
12

Sakte reversere bevegelse og returnere vektene til startposisjonen og gjenta.