The iso lateral benkpress er en utmerket øvelse brukes til å utvikle de øvre brystmuskulaturen. Den beste delen av iso lateral benkpress er at, ved å støtte hele ryggraden og tvinge et nært arm justering, er dine brystmusklene virkelig isolert til å gjøre alt arbeidet. Denne artikkelen vil beskrive hvordan du gjør iso lateral benkpress er hva du trenger
Iso Lateral vektløfting maskin
arbeid ut hansker
løse klær
Vis flere instruksjoner
Slik Utfør Iso Lateral Bench Press Øvelse
en

Juster vektene basert på hvor fit du er. Du kan alltid starte lavt og gå høyere senere. Sjekk for å se om vektene kommer fra ett sentralt område, eller hvis du må bruke plate vekter. Hvis de er plate vekter, sikre at du har like mye på begge sider.
2

Sitt med så mye av ryggraden på den vertikale delen av benken som mulig. Sett hodet mot baksiden av benken og se rett frem. Sørg for at føttene er flatt på bakken. Plasser hendene på de horisontale håndtak. Jo nærmere du har hendene på kanten av grepene mot midten desto vanskeligere pressen vil bli, så sett tilsvarende. Vektløfting hansker vil gi deg et bedre grep.
3

Ta et dypt åndedrag gjennom nesen. Trykk rett fram på barer til armene er helt utvidet. Puster gjennom nesen mens du trykker ut. Sørg for å komme til en full stopp for minst halvparten av et sekund før retur barene til sin startposisjon. Som du returnere bar, ha full grep kontroll og inhalerer gjennom nesen. Gjenta denne bevegelse minst åtte ganger for ett sett. Hvil i 30 sekunder og gjenta et annet sett.