Er du ute etter en måte å anspore vekst i brystet? En flott måte å gjøre dette på er å fokusere på isolasjonsøvelser. Mens sammensatte øvelser arbeide både brystet og triceps, isolasjon øvelser fokuserer nesten utelukkende på brystet, og tvinger brystmusklene å gjøre alt arbeidet. Følgende øvelser vil hjelpe deg bust gjennom noen platå og får stadig sterkere og større. Du trenger:
manualer
Treningsbenk
Kabler
Vis flere instruksjoner
Dumbbell Flies
en

Ligg flatt på ryggen på et nivå benken. Sett føttene flatt på gulvet, om skulder-bredde hverandre. Med en manual i hver hånd, spre armene ut til siden som du er i ferd med å gi noen en god klem. Hold albuene litt bøyd og hendene /manualer ca nivå med brystet.
2

Ta med begge hendene sammen, som om innpakning armene rundt noen, helt til manualer nesten berøre. Hold her for andre og konsentrere seg om kontrahering brystmusklene, deretter sakte senke dumbbells tilbake til start posisjon. Dette er en rep.
3

Utfør 8 til 12 repititions (dette tilsvarer ett sett) fire ganger, med ett minutts pause mellom settene.
4

gjøre 4 sett med 8-12 reps.
Incline Dumbbell Flies
5

Sitt på en skråbenk, med ryggen flatt mot puten. Hold føttene godt plantet på bakken. Med en manual i hver hånd (du vil sannsynligvis måtte bruke en lavere vekt i forhold til trinn 1), utvide armene på samme måte som beskrevet ovenfor.
6

ta hendene sammen, fokus på å klemme brystet sammen når du kommer til toppen og vektene er nesten rørende. Senk armene ut igjen, holde albuene litt bøyd. Dette er en rep.
7

Utfør 4 sett med 8 til 12 repetisjoner.
Cable Crossover
8

Grab tak i en høy trinse kabel med hver hånd. Kablene skal plasseres slik at når du står oppreist og holde dem hendene bør være litt over skuldrene.
9

Step fram med den ene foten og ta kablene ned og foran kroppen din, som hvis du var klemmer noen litt kortere enn deg. Stopp når hendene nesten berøre og er litt under brystet. Dette er en rep.
10

Utfør 4 sett med 8 til 12 repetisjoner.