manualer
vektstenger
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner om Strength Training på skuldrene
en
gjøre en dumbbell skulder trykk. Sitt på en benk med føttene godt på bakken. Plukk opp to manualer med moderat vekt for deg. Sett manualer på hver side av skulderen din med albuene under håndleddene. Trykk manualer over hodet til armene er helt utvidet. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør 3 sett med 8-10 reps. Dette er en god kjerne skulder muskel bygging trening.
2
Prøv en front lateral raise. Stå med føttene godt på bakken med skulderbreddes avstand. Hold knærne bøyd. Grab en moderat vekt manual i hver hånd med håndflatene vendt bakover. Løfte vekten i venstre hånd først foran deg før det er litt over skuldrene. Sakte tilbake vekten til sin startposisjon mens heve den andre armen. Ikke sving eller bue ryggen å jukse. Gjør 3 sett med 8-10 reps. Denne øvelsen isolerer forsiden av skuldrene.
3
en vektstang skulderen mens. Start med å holde en vektstang med en overhand grep om skulder bredde hverandre. Heve skuldrene så høyt som mulig og hold et sekund. Senk skuldrene og gjenta. Bare skuldertrekning og rull deg skuldre som om noen spurte deg om du ikke vet svaret på. Denne skulder øvelsen bidrar til å bygge totale massen til skuldrene. Gjør 3 sett med 8-10 reps.