Legs er en ofte neglisjert muskel og likevel er de på mange måter det viktigste muskel gruppe å trene. Ikke bare trene dem bidra til å forhindre den fryktede "topptung" utseende som mange vekt-løftere lider, hjelper det kroppen slipper store mengder veksthormon og testosteron, som vil hjelpe anspore muskelmasse i all din muskler. Følgende fremgangsmåte beskriver tre svært effektive øvelser for å bidra til å sette på muskel i bena og få deg nærmere å oppnå den kroppen du alltid har ønsket. Du trenger:
manualer
Vektskiver
vektstenger
Vis flere instruksjoner
en

Barbell markløft. Hold en vektstang med en passende mengde vekt i begge hender, knokene vendt bort fra deg. Stå rett foran den med føttene skulder bredde hverandre og flatt på bakken.
2

Krangel ned og la armene henge rett ned foran deg. Hold deg tilbake så rett som mulig. Grepet på bar bør gjøre det slik at hendene er bare litt bredere enn din holdning.
3

Mens du holder hodet opp og ser rett frem, stå rett opp, holde armene rett hele tiden. Fokusere på å bruke bena til å presse deg selv opp. Ikke løft vekten med ryggen. Senk til startposisjon. Dette er en rep.
4

Utfør 8 til 12 reps (dette tilsvarer 1 sett) fire ganger, med ett minutts pause mellom settene.
5

Squat. Dette ligner på øvelsen over, men forskjellen er at i stedet for å holde vekten foran deg, hold vektstang over baksiden av skuldrene. Hold føttene skulder bredde hverandre og grepet på baren enda bredere.
6

Holde ryggen så rett som mulig, knebøy ned til lårene er omtrent parallelt med gulvet, og deretter bruke bena å presse deg selv tilbake i stående stilling til knærne nesten låse. Dette er en rep.
7

Utfør 8 til 12 reps, 4 ganger. Pass på at du gir deg selv en pause mellom settene.
8

Dumbbell Lunges. Hold en manual i hver hånd, hengende etter sidene og stå rett opp, med føttene godt på gulvet og skulder bredde hverandre. Gå fremover med en fot som du senker kneet på andre benet til den nesten berører gulvet.
9

Ta foten du gikk frem med ryggen til du er mot stående rett opp. Gjenta med det andre benet. Dette er en rep. Utfør 4 sett med 8 til 12 reps.