Treningsbenk
Kortvekter
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en
Triceps kickbacks. Begynn med deg føttene om hip avstand fra hverandre og bøy over på livet til overkroppen er parallell med gulvet. Med en lav vekt i den ene hånden trekke albuene opp mot den øvre legeme. Slapp av skuldrene som du utvide albuene bringe vektene opp og og bak deg. Sakte senke ned igjen og gjenta. Gjør 8 til 12 reps i 2 til 3 sett.
2
hantler. Du kan gjøre dette sittende på en benk eller stående. Velg en manual av en vekt som kan holdes over hodet med to hender. Grab dumbbell rundt skaftet sikkert og heve over hodet. Senk vekten sakte bak hodet og sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 10 til 12 repetisjoner for 1 til 3 sett.
3
Lukkede grep benkpress. Mange bryst øvelser også arbeide triceps. Denne varianten av den vanlige benkpress fokuserer mer på å jobbe triceps. Ligg flatt på en benkpress benk. Starte med en lavere vekt enn du normalt vil bruke for en vanlig benkpress. Ta tak i baren med et smalt grep, ca 6 - til 8-tommers bredde. Løft bar av stativet og sakte lavere mot brystet. Senke den til ca 3 inches over brystet og trykk deretter på bar tilbake til startposisjon. Sørg for å konsentrere seg om å holde albuene inn mot kroppen din gjennom hele øvelsen. Gjør 3 sett med 8 til 10 reps