Den sittende rad er en gym øvelse brukt til å styrke musklene i øvre og midtre rygg og bakre deltoid. Utfører øvelsen med riktig mekanikk og motstand vil føre til økt tilbake styrke og et bredere utseende. Du trenger: product: * Mid trinse maskin.
24inch eller smalere pull bar
Vis flere instruksjoner
Technique
en

Finn og legge ved en pull bar det er ikke mer enn 24 inches i lengde til midten rad skivene.
2

Sett deg ned ved maskinen og justere kneet pad, slik at den ligger tett på toppen av knærne samtidig som du kan vedlikeholde en 90-graders vinkel i knærne og hofter.
3

Mens engasjere magemusklene og holde baren, len deg tilbake ca 5 grader og stikke brystet ut.

4

Mens du drar fra albuene sakte løfter stangen mot brystbenet ditt.
5

Samtidig opprettholde samme form, sakte tilbake i baren til sin startposisjon.

Økende din styrke og størrelse
6

I begynnelsen en styrking program du bør ha en høyere repetisjon med lavere vekter. Så velg en vekt som du kan fullføre 15-20 repetisjoner mens blir trøtt i løpet av de siste tre-fire reps.
7 p Som du fremgang kan du gradvis øke vekten.
8

slutt, når du føler at du har bygget et godt fundament, kan du redusere repetisjoner og legge større vekt.