en skråbenk
manualer
Vis flere instruksjoner
en
La oss begynne med en stigning brystpress med manualer. Still ditt benk skråning fra en 90-graders vinkel til en standard 45-graders vinkel. Hvis setet tillater justering, gjør det på en måte som holder nedre torso sklir av benken.
2
Velge vekt kan være vanskelig. Jeg foretrekker å utfordre meg selv med 3-5 sett med 10 til 12 repititions. Mine mål er typisk styrke bygge og utholdenhet. Derfor velger vekt som tillater deg å maksimere din forlengelse på hver repitition.
3
Når du sitter på benken og ha manualer i hånden, hvile komfortabelt og heve manualer rett over brystet. Albuene skal være bøyd og triceps bør være parallell med gulvet.
4
Pust lett og puster helt når du trykker på manualer oppover. Som manualer kommer sammen i luften, presse din pectoralis major (bryst) og hold i 1-2 sekunder og slipp.
5
la armene til å stige sakte og med kontroll tilbake til første posisjon . Aldri over-utvide nedstigning forbi startpunktet. Vedlikeholde formen og holde disse triceps parallelt med gulvet. Gjenta denne metoden minst 8 til 10 ganger for to settene.