Det er flere øvelser for nakken. Nakke stretching og halsen hender, en partner, aresistance øvelser er bra for kroppen bygningen og stress lettelse. Det er flere muskelgrupper som gagner fra nakke øvelser. De viktigste fordelene er for nakkemusklene, mens de sekundære muskler å åpne og avlaste skulder og rygg musclesIn for å gjøre nakke motstand øvelser riktig, er halsen strekker utført først. Neck stretching er utmerket for stress lettelse og varme opp øvelser for ethvert treningsprogram. Men hals motstand øvelser bygger nakken muscle.Follow disse trinnene for nakke stretching og nakke motstand øvelser. Du trenger:
En stol
En partner
Vis flere instruksjoner
en

Høyre Neck Resistance Exercise: Hold skuldrene tilbake, brystet ut og magen i. Ta din venstre hånd og ta den over hodet og plassere den på høyre side av hodet, over øret. Trekke hodet så langt til venstre som du kan. Prøv å få din venstre øre å ta på venstre skulder. Hvis det er smerter, redusere trykket, og fortsetter så langt til venstre som du kan. Du skal føle en behagelig stretch kommer fra høyre nakkemusklene. Nå, prøv å bringe hodet tilbake til rett stilling, som din venstre hånd holder hodet ned, hindrer deg fra å gå tilbake til den rette posisjonen. Ved å tvinge hodet opp, mens venstre hånd er å tvinge det ned i strekningen posisjon, dette kalles motstand. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta tre ganger. Din rett nakkemusklene er de viktigste musklene som drar nytte av denne øvelsen. Den sekundære muskler som fordel er din øvre høyre skulder muskler
2

Venstre Neck Resistance Exercise:. Sitt eller stå rett opp igjen, holde skuldrene tilbake, brystet ut og magen i. Ta din høyre hånd og bringe den over hodet og plassere den på venstre side av hodet, over øret. Trekke hodet så langt til høyre som mulig. Prøv å få din høyre øre å ta på høyre skulder. Hvis det er smerter, redusere trykket og fortsette så langt til høyre som mulig. Du skal føle en behagelig stretch kommer fra din venstre nakkemusklene. Nå, prøv å bringe hodet tilbake til rett stilling, som din høyre hånd holder hodet ned, hindrer deg fra å gå tilbake til den rette posisjonen. Igjen, ved å tvinge hodet opp, mens venstre hånd er å tvinge det ned i strekningen posisjon, bruker du nakken styrketrening. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta tre ganger. Dine venstre nakke musklene er de primære muskler som drar nytte av denne øvelsen. Den sekundære muskler som gagner er din øvre venstre skulder muskler
3

Tilbake Neck Resistance Exercise:. Sitt eller stå rett. Bruk riktig holdning med skuldrene tilbake, brystet ut og magen i. Ta begge hendene og sperremekanismer fingrene bak hodet. Trykk ned så langt du kan. Prøv å få haken for å nå brystet. Hvis det er smerter, lindre litt press før det er en behagelig stretch kommer fra nakkemusklene i nakken din. Prøv å bringe hodet tilbake til rett stilling, som begge hendene gi press fremover, og hindrer deg fra å gå tilbake til den rette posisjonen. Ved å tvinge hodet opp, mens hendene tvinge det frem, du gjør motstand øvelser for ryggen nakkemusklene. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta dette tre ganger. Ryggen nakkemusklene er de viktigste musklene som drar nytte av denne øvelsen. Den sekundære muskler som fordel er din øvre og midtre ryggmuskler
4

Front Neck Resistance Exercise:. Husk å bruke riktig holdning før nakke øvelser. Gjør at du sitter eller står rett med skuldrene tilbake, brystet ut og magen i. Ikke bruk hendene for denne øvelsen. Bøy hodet bakover så langt du kan, ser rett opp til taket. Prøv å justere nesen parallelt til taket. Hvis du ikke kan gjøre dette uten smerter, så se opp, bringe hodet bakover så langt opp som mulig. Ta begge hendene og plassere dem på pannen, sikringsanlegg fingrene. Prøv å bringe hodet tilbake opp i rett posisjon som hendene presse tilbake, hindrer deg fra å oppnå den rette posisjonen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta tre ganger. Ryggen nakkemusklene er de viktigste musklene som drar nytte av denne øvelsen. Den sekundære muskler som gagner er din øvre og midtre ryggmuskler.