Dumbells er fantastiske fitness trening verktøy fordi de kan brukes til å strenthen nesten hver eneste muskel i kroppen din. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å bruke bare én øvelse for å styrke din nakke, rygg og skulder muskler. Du trenger
Dumbells
Vis flere instruksjoner
Hvordan gjøre hals øvelser med manualer
en

tak en manual i hver hånd og la armene dingle på sidene. Vektene bør være moderat tungt, men ikke så stor at du belastningen bare for å holde dem. Kontroller at begge manualer er den samme vekten.
2

Stinn skuldre og nakke. Dette hjelper deg å fokusere på å bruke bare musklene som denne øvelsen er designet for å trene. Ikke bite tennene eller hold pusten, bare forsiktig isolere muskelgrupper - skuldre og nakke -. At du er i ferd med å bruke
3

Løft skuldrene mot ørene mens du holder armene langs siden. Dette bør være en jevn, selv bevegelse - som om du trakk i slow motion
4

Count til to når du har løftet på skuldrene så høyt som mulig.. Telle jevnt og husk å fortsette å puste.
5

Senk skuldrene sakte til armene er nok en gang hengende løst på sidene. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker. Generelt bør kvinner gjøre flere repetisjoner med lavere vekt for å oppnå maksimal muskel definisjon. Menn kan bruke høyere vekter og gjøre færre repetisjoner for å bygge bulk.