Bruke manualer til å utøve har mange fordeler over enkel maskin basert øvelser, inkludert slik at du kan bedre målrette de ønskede muskelgrupper. Les en til å lære en enkel dumbbell brystpress , en øvelse som er rettet mot pectoral og triceps ( bryst og arm ) muskler. Du trenger
Treningsbenk
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Velg en vekt (en manual for hver arm ) du føler deg komfortabel med . Når bare å starte , er det best å feile på den lyse siden , slik at du kan bli vant til bevegelse uten å bekymre deg veldig mye om motstanden .
2

Lå flatt på benken med føttene flatt berøre etasje.
3

Rull skuldrene tilbake slik at skulderbladene er i full kontakt med benken og brystet stikker ut .
4

Hold manualer vinkelrett på kroppen og grep sentrert på hver manual og utvide armene oppover sakte fram rett .
5

Senk manualene tilbake langsomt ned til startposisjonen og gjenta.
< br >