Folk ofte finne seg selv lurer, "Hvorfor er ikke armene mine blir større?" Du gjør en massevis av bicep øvelser og det spiller t synes å være lønner seg. Det er fordi bicepsen er faktisk den minste delen av armen. To tredeler av armen størrelse kommer fra triceps. Hvis du ønsker armene til å se stor og sterk, må du betale like mye oppmerksomhet til triceps, kanskje mer. Nedenfor finner du tre øvelser som vil sprenge triceps og hjelpe deg å fylle ut dine kortermet skjorte. Du trenger
dumbbell, vektstang, dip maskin
Vis flere Instruksjoner
Hvordan få større armer
en

Skull Knusere: Sett deg ned på en benk med tilbake støtte. Hold føttene flatt på gulvet og nøye bruke begge hender for å bringe en enkelt dumbbell opp over skulderen din, slik at du holder den bak hodet og nakken. Begge albuene skal være bøyd og peker fremover.
2

Hev dumbbell rett opp til armene er nesten låst. Hold denne posisjonen i et sekund før du senker ned igjen til startposisjon. Dette er en rep.
3

Utfør 8-12 reps (dette tilsvarer et sett) for 4 sett. Gi deg selv et minutt hvile mellom settene
4

Close-Grip Bench Press:. Ligg flatt på ryggen din som om du skulle gjøre en normal benkpress rutine. Grip stangen som du vanligvis ville unnta stedet for å holde hendene om skulder-bredde hverandre, sørg for at hendene er omtrent seks inches fra hverandre.
5

Løft vekten av stativet, senke det før det & # x2019; s en tomme fra brystet, og trykk deretter tilbake opp til albuene dine er nesten låst ut. Dette er en rep.
6

4 sett med 8-12 reps. Tillate et minutt pause mellom settene
7

Dips:. Dette er en stor oppgave for armene. Det fungerer alle områder av triceps. Plasser begge hendene på de parallelle barer og sakte senke deg så langt du kan, vanligvis inntil underarmene og biceps traff hverandre. Deretter presse deg hele veien opp igjen til armene er nesten låst. Dette er en rep.
8 p Det er veldig viktig at du prøver å holde ryggen rett på denne øvelsen. Hvis du lener deg framover vil ta presset av triceps og bruke brystmusklene i stedet. Utfør 8-12 reps for 4 sett.