Frie vekter
Riktig fottøy
Vis flere instruksjoner
en
Når du utfører noen atletisk trening, riktig antrekk og stretching bør ikke ignoreres. Når det kommer til styrkeløft, det er profesjonelle klær laget bare for styrkeløft. Hvis du er seriøs og har råd til det, er profesjonell antrekk et alternativ. Hvis du ikke er en profesjonell, riktig gym slitasje bør alltid brukes, samt riktig fottøy. Hvis du har hatt kontakt skader, bør de være skikkelig forberedt. Huk eller markløft med en skadet ankel kan sette korsryggen i fare, siden det kan ha å ta på en unormal mengde arbeidsmengden å bidra til å stabilisere kroppen. Hvis du trenger å ha på ankel, kne eller skulder wraps, eller noe annet for den saks skyld, bør det gjøres før eventuelle andre forholdsregler er tatt involverer korsryggen. Som med en hvilken som helst treningsprogram, bør strekking være en del av prosessen. Når det gjelder den nedre del av ryggen, bør en enkel strekker rutine nok, forutsatt at det følges med en skikkelig oppvarming rutine. Å ha ryggen klar til å trene er nesten like viktig som form du bruker når du trener. Du kan være så strukket som du noen gang vil bli, men hvis du ikke bruker god form, vil du fortsatt være en stor skaderisiko.
2
For benkpress, holde korsryggen på benken til enhver tid skal holde korsryggen trygt fra skade. Mens ryggen bidrar til å stabilisere kroppen under løftet, det trenger ikke å bære vekten under en benkpress. Holde føttene og armene plassert riktig, og holde tilbake på benken til enhver tid er den beste måten å forhindre en lavere ryggskade under en benkpress.
3
Når det gjelder knebøy, ryggen har mye mer av et ansvar, er dermed en større risiko for skade. Som enhver annen øvelse der du støtter vekten med ryggen, holde er det rett en topp prioritet. Ved hjelp av god form på en knebøy innebærer å holde korsryggen rett og anspent, slik at bevegelse av knebøy å komme fra hoftene og knærne. For å bidra til å holde ryggen rett under knebøy, bør du velge et sted å se på rett i forkant av din eller litt over deg. Holde fokus på dette punktet vil holde hodet opp, noe som igjen vil bidra til å holde ryggen rett. Holde god form mens du gjør knebøy er svært viktig for sikkerheten til ryggen.
4
Mens noen vil velge å bære vekt belter for å beskytte ryggen din, bør dette unngås så lenge som mulig. Når du starter opp, iført en vekt belte kan fungere som en krykke, ikke slik at ryggen å styrke seg som det skal. Belter kan tjene en hensikt så langt som å beskytte ryggen din er bekymret, men de kan også bidra til å forhindre tilbake fra stadig sterkere, som de begrense mengden av arbeid musklene gjør i løpet av exercise.When styrkeløft på avansert nivå, med ekstremt høy vekter, kan et belte hjelpe støtte tilbake når vekten er litt for høy. En vekt belte har sin plass i vekt, men det bør bare brukes når det er absolutt nødvendig, og aldri som en krykke.
5
annen nøkkel til å gjennomføre riktige knebøy er iført riktig fottøy. Hvis mulig, bør du bruke sko med flat såle eller ingen sko i det hele tatt. De beste skoene er sko som bryting sko som lar føttene til å være flatt på gulvet. Dette gir bedre balanse og stablilization, som igjen begrenser risikoen for å miste balansen.
6
tilbake største risikoen for skade er når du utfører markløft. Selv om det kan være en av de mest enkle øvelser i teorien, er det også en vanskelig en å perfeksjonere. Nøkkelen til å holde tilbake trygt når markløft er ikke avrunding det. Holde ryggen rett og hodet er opp ekstremt viktig når markløft. Igjen er riktig fottøy og begrense bruk av en vekt belte en god idé, og som vil hjelpe deg å unngå å skade ryggen din. Når du gjør markløft, hold ryggen helt rett. Heisen bør gjøres med ben og hofter. Ryggen din vil gjøre mye av arbeidet, men ved å bøye i midjen riktig, ikke ved å løfte med en avrundet rygg. Riktig form er nøkkelen til å unngå skader ved styrkeløft, og bør følges strengt.