Alle ønsker å ha en større bryst. Dessverre mange mennesker er ikke i stand til å se de resultatene de ønsker, selv om de kommer til gym på en jevnlig basis. Fordi brystet er en så stor muskel, må du virkelig treffer det fra forskjellige vinkler og i forskjellige måter å gjøre det vokse. Ved å innlemme kettlebell bryst øvelser i din rutine, er du sikker på å gjøre mer fremgang enn den personen som holder gjør vanlige gamle benkpress hele tiden. Her finner du ut hvordan du gjør tre gode effektive øvelser for å bygge styrke og masse i brystet med kettlebells. Du trenger:
Kettlebells
Vis flere instruksjoner
en

Try the vekslende gulvet pressen først. Ligg flatt på ryggen, med føttene sammen. Prøv å holde deg tilbake og skuldre flatt på gulvet. Hold en kettlebell i hver hånd mens du holder albuene og triceps på gulvet. Vekten skal ligge rundt skulderen /øvre del av brystet. Trykk opp mot taket med en arm til arm nesten sperret. Hold et øyeblikk mens konsentrere seg om kontrahering din brystmuskelen, deretter sakte senke vekten ned igjen til startposisjon. Gjenta med den andre armen. Dette er en rep. Utfør 8 til 12 reps (dette tilsvarer ett sett) fire ganger. Gi deg selv et minutt pause mellom settene.
2

den saks gulvet trykk neste. lik den ovenfor trening, men vanskeligere og kan kreve en lavere vekt. Ligg på ryggen med en kettlebell i hånden hvile ved siden av brystet. Hvis vekten er i venstre hånd, krysser venstre ben over høyre din, spre føttene fra hverandre. Bena skal ligne en åpen saks. Press vekten opp, til armen er nesten låst, hold, senk deretter tilbake til start posisjon. Dette er en rep. Utfør 8 til 12 reps for 4 sett, med et minutts pause mellom settene. Deretter bytte armer og gjenta.
3

Prøv kettlebell fluer. Legg deg ned med ryggen flatt mot en benk. Sett føttene firkant på gulvet, skulder-bredde hverandre for stabilitet. Med en kettlebell i hver hånd, spre begge armene ut slik at de er vinkelrett på kroppen din, som du er i ferd med å klemme noen. Hold albuene litt bøyd og hendene omtrent på høyde med brystet. Ta hendene sammen, løft opp mot taket. Bevegelsen er lik innpakning armene rundt noen å klemme dem. Hendene skal komme tett sammen, men trenger ikke å røre. Senk begge armene tilbake til utgangsposisjonen. Dette tilsvarer en enkelt rep. Gjenta denne øvelsen 8-12 ganger i 4 sett.