Barbell
manualer
Pulley maskin
Skråbenk
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner for å bygge Big Biceps
en
Arbeid biceps hardt: Nøkkelen for biceps vekst er å overbelaste musklene til point of failure og utover. Biceps er store sta muskler så du må treffe dem hardt for vekst
2
Train biceps raskt:. Arbeid biceps hardt og i et raskt tempo. Det burde ikke ta deg mer enn 15 til 25 minutter å fullføre biceps trening. En intens fartsfylt trening er nøkkelen til å stimulere biceps til å vokse
3
Rest:. Etter å ha jobbet biceps hardt, må musklene har tid til å komme seg og vokse. Hvis du jobber biceps til maks tillate minst 48 timer før du arbeider dem igjen. Arbeide biceps hardt to ganger i uken er alt som er nødvendig for massiv vekst.
4
En intens hektisk biceps treningen bør omfatte ikke mer enn tre øvelser. Start med den standard barbell curl. Start med et ganske smalt grep, ca 8 til 10 inches hverandre, og en langsom, kontrollert bevegelse gjennom hele spekteret av bevegelse. Klem hardt på toppen og for ekstra intensitet understreke den negative bevegelse. Shoot for 8 til 10 reps med moderat til tung vekt
5
Incline dumbbell curls:. Disse dumbbell curls er gjort på en skråning sete å treffe biceps fra en annen vinkel. Bevege begge armer samtidig i stedet for i en vekslende måte. Bare helle benken litt til fullt understreke biceps. Klem biceps vanskelig på toppen av bevegelsen, og få en full strekk på bunnen stilling. Arbeidet i 8-12 rep range for 2 til 3 sterke raske sett
6
Kabel Hammer Curls med tau:. Denne øvelsen er gjort med et tau vedlegg på den lave kabelen av en talje maskin. Ta tak i tauet extensions med håndflatene mot hverandre. Curl vekten opp til haken din, klemme hardt, og lavere sakte. Gjør to tunge sett med 8 reps hver beveger seg raskt mellom setter Denne øvelsen fokuserer på å bringe ut brachialis, og legger totale massen til armene.