Motivasjon
Dedication
Riktig vekttrening antrekk
En sunn bekymring for personlig velvære
En spotting partner
Vis flere instruksjoner
1
Innse øvelser som setter press på nakken. Det er flere øvelser som setter belastning på nakken enn folk tror. Generelt, bringer noen øvelse som fungerer armer, skuldre eller øvre del av ryggen potensialet for nakkeskade. Skulder øvelser spesielt bære risikoen for nakkeskade, da disse øvelsene er laget for å fungere muskler som er naturlig ved siden av halsen. Leg øvelser designet for å trene lår, slik som huk, ofte kreve plassering av en bærende kors bar over skuldrene til en trainee. Være sikker på at ingen del av dette hviler på nakken - all vekt bør være jevnt fordelt over skuldrene
2
Arbeid innenfor dine grenser.. Dette betyr å gi deg en ærlig evaluering før du begynner vekttrening og bare løfte beløp som du med rimelighet kan forvente å håndtere uten en spotter til stede, om det å ha en spotter er alltid en god idé. Å trene muskler, bør et sett bestå av mellom åtte og fjorten repetisjoner. For å bygge muskler, bør et sett bestå av mellom fire og åtte repetisjoner. Hvis du ikke kan fullføre minst tre repetisjoner på en gitt vekt nivå, bør du redusere mengden vekt, eller i det minste ha en spotter som betaler svært nær oppmerksomhet.
3
Alltid varme opp og kjøle ned. Dette er viktig for å hindre skade på alle deler av kroppen, inkludert halsen. Skikkelig strekk er viktig - en strekning posisjon bør legge press på muskler som ikke anses smertefullt, og holdes for en full 30 sekunder før release. Husk alltid å strekke halsen frem og tilbake, fra side til side, og bremse 360 graders ruller. Dette vil gå en lang vei mot å hindre en skade i nakken.
4
Bruk riktig løfteteknikk mekanikk. Disse mekanikere variere fra øvelse til øvelse, men løfte mekanikere er designet med effektivitet og sikkerhet i tankene. Det er mange steder på nettet, tilgjengelig lett med riktig søkemotor, som vil detalj riktig løfteteknikk mekanikk. Eller, hvis du heller vil snakke med et menneske (og mange ganger dette er gunstig), ta kontakt med en videregående skole eller høyskole vekttrening ekspert. Mange treningssentre har til og med profesjonelle vekttrening eksperter i staben.
5
Hold nakken immobile mens du løfter. Dette betyr ikke at du bør holde nakken stiv, eller å låse musklene i halsen nådeløst på plass. Faktisk er dette ekstremt farlig og bare øker risikoen for en nakkeskade. Holde nakken immobile er så enkelt som begrenser vertikal og horisontal bevegelse mens du løfter, da dette strekker musklene i nakken og øker potensialet for skade. Enkelt sagt, holde nakkemusklene avslappet og ikke se deg rundt.