Å ha en godt utviklet tilbake kan gi deg den unnvikende v-form at så mange mennesker ønsker. Det kan gjøre deg vises bredere i skuldrene, forbedre holdningen din og kutte ned på ryggsmerter. Kettlebells er et fantastisk verktøy for å bygge muskler, men de kan være notorisk vanskelig når det gjelder å prøve å jobbe deg tilbake. Nedenfor finner du to trygge og effektive øvelser som vil være sikker på å øke styrke og masse i ryggen. Du trenger
Kettlebells
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Kettlebell ryggøvelser
en

Hold føttene skulder bredde hverandre og flatt på bakken. Bøye seg omtrent halvveis til overkroppen er nesten vinkelrett på bena. Hold knærne litt bøyd
2 p Med en kettlebell i hver hånd la armene henge rett ned. Avhengig av størrelsen din vektene skal komme nær berører bakken. Sakte heve den ene armen rett opp mot magen, hold, senk til startposisjon. Gjenta med den andre armen. Dette er en rep.
3

Utfør 8-12 reps (dette tilsvarer ett sett) tre ganger. Gi deg selv en 60-sekunders pause mellom settene.
4

Sett to kettlebells på gulvet og ta tak i håndtakene. Plasser deg selv som om du skulle gjøre en pushup, med føttene spredt komfortabelt hverandre for stabilitet. Push deg selv opp utenfor kettlebells slik at begge armene er rette, som om du er i øvre posisjon av en push-up.
5

Sakte heve den ene armen, og bringer kettlebell mot brystet. Hold, og sakte senke vekten på ryggen på gulvet. Gjenta med den andre armen. Dette er en rep.
6

Utføre tre sett med 8-12 reps, med ett minutt av hvile mellom hvert sett.