Dine brystmuskulatur (pectoralis major og minor) er store og må treffe fra ulike vinkler for å fullt utvikle seg. Siden musklene tilpasse seg den samme rutinen før de slutter å vokse, er det viktig at du unngår å gjøre det samme treningen gjentatte ganger. Øvelsene nedenfor vil hjelpe deg bust gjennom noen platåer og komme nærmere å oppnå den meislet, hard brystet du alltid har ønsket. Instruksjoner
en

Ta to manualer og finne en skråbenk for skråning dumbbell trykk. Plante føttene godt på gulvet og hold ryggen flatt mot benken. Løft manualene i posisjon ved å holde håndflatene vendt bort fra deg og litt over brystet. Løft begge armene opp mot taket til albuene dine er nesten låst. Hold et øyeblikk når du kontraherer brystet, deretter sakte senke ned til brystet. Dette er en rep. Utfør 6-8 reps for ett komplett sett. Gjøre 4 sett, med et minutts pause mellom hver. Denne øvelsen rekrutterer flere muskelfibre fordi det gir et større spekter av bevegelse. Det retter seg også den øvre delen av brystet, noe som åpner for en "fyldigere" utseende.
2

innlemme en flat benkpress. Denne øvelsen er til brystet hva knebøy er til bena. Ligg med ryggen flatt på benken. Hold føttene godt plantet på gulvet, om skulder-bredde hverandre. Løft bar av stativet og sakte senke den til den nesten berører brystet, rundt brystvortene. Trykk den opp igjen, og pass på å trekke brystet på toppen når albuene er nesten låst. Dette er en rep. Utfør 3 sett med 6-8 reps med ett minutt pause mellom hvert sett. Ikke bøy ryggen når du løfter stangen opp, eller vil du ikke se de resultatene du ønsker.
3

Utfør nedgang dumbbell trykk, en øvelse som ligner på en er gjennomført i trinn 1.. Forskjellen er at den er utført på en nedgang benk. Med to manualer, ligge flatt på ryggen. Hold vekten omtrent en tomme under brystvorten og parallelt med brystet. Trykk armene opp til albuene nesten låse. Hold og fokusere på å klemme brystet. Senk vekten på en kontrollert måte før du har kommet tilbake til utgangsposisjonen. Dette er en rep. Utfør 3 sett med 6-8 reps med et minutt å komme seg mellom settene. Dette fokuserer på nedre del av brystet, gir det en mer velformede og veldefinert utseende
4

Lie flatt på en flat benk med føttene på gulvet, akkurat som om du var forbereder en flat benk trykk. Nå vil du gjøre dumbbell fluer. Med en manual i hver hånd, sprer ut armene som om du var i ferd med å gi noen en klem. Hold albuene litt bøyd. Øke vekten som du ta med armene sammen, som om innpakning armene rundt noen. Vektene skal berøre med håndflatene vendt mot hverandre. Senk langsomt tilbake til utgangsposisjonen for en rep. Utfør 3 sett med 6-8 reps, hvile 1 minutt mellom hver. Ikke sving armene eller bøy ryggen.