Alle ønsker å ha en flott six-pack. Dessverre abs er en vanskelig muskel å trene. Kettlebells er et utmerket verktøy for å gjøre nettopp det, og de kan hjelpe deg å forvandle kroppen din. Denne artikkelen vil vise tre verdifulle kettlebell øvelser som får deg så mye nærmere en strimlet, sterk mage. Instruksjoner
en

Lag en figur-8. Stå med føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Hold en kettlebell, lene seg fremover og bøye seg, holder ryggen komfortabelt rett. Passere kettlebell i mellom bena, fra den ene hånden til den andre for å danne en "8" rundt bena. Dette fokuserer på skrå muskler. Utføre denne øvelsen for så mange repetisjoner (en komplett pasning fra ene siden til den andre) som du kan, men ikke gjør mer enn 20 i ett sett. Hvil i 60 sekunder, og deretter gjenta. Utfør dette 4 ganger.
2

Utfør en side bend. Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre. Hold en kettlebell i den ene hånden. Begynn med høyre hånd og len overkroppen til høyre. La armen for å sakte ned mot gulvet. Omtrent halvveis, sakte tilbake til stående stilling. Gjenta 8-12 ganger før du bytter hender. Utfør 3 sett med 60 sekunders hvile mellom hvert sett
3

Forsøk på "Tyrkisk" Get-Up. Denne er vanskelig og kan ta litt praksis, men det er flott for abdominal og kjernen muskler. Begynn med en kettlebell i den ene hånden og legge seg ned på ryggen. Løft kjelen ball opp slik at armen er komfortabelt låst. Nå ruller over til den andre siden av kroppen din (den siden med den ledige hånden) og sitte opp i en knebøy. Alt dette bør gjøres mens du fremdeles holder opp kettlebell. Fra huk, sakte stå. Gjenta dette i revers før du er igjen på ryggen. Utfør 8 til 12 ganger før du bytter hender. Utfør 3 sett med nok hvile i mellom slik at du kan få igjen pusten.