Skuldrene er en notorisk vanskelig muskel å trene og se synlige, håndgripelige resultater. En del av dette er fordi det er bare så mange øvelser du kan gjøre på den typiske gym, og som alle muskler, skuldrene er flinke til å tilpasse seg den samme treningen rutine. Hvis du vil ha resultater du må kontinuerlig "surprise" og "sjokk" musklene dine. Kettlebells er et utmerket verktøy for å gjøre nettopp det, og kan hjelpe deg i ditt mål om å transformere kroppen din. Denne artikkelen vil vise tre verdifulle kettlebell øvelser for å hjelpe deg å bryte ut av platå og fortsette å utvikle dine skuldre. Du trenger:
Kettlebells
Vis flere instruksjoner
en

Try the vekslende kettlebell pressen. Hold en kettlebell i hver hånd på ca skulderhøyde. Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre. Trykk opp med den ene armen til den er helt oppe. Hold i ett sekund, deretter sakte lavere. Nå trykker opp med den andre armen på nøyaktig samme måte. Dette teller som ett rep.
2

Prøv å utføre 8 til 12 reps (dette tilsvarer ett sett) tre ganger. Vent omtrent seksti sekunder mellom settene. Du må kanskje enten senke vekten for hvert ekstra sett eller rett og slett lavere antall reps, avhengig av hvordan dine skuldre føler.
3

vekslende kettlebell sitter pressen. Sitte flatt på bunnen med bena strukket ut foran deg. Spre bena godt fra hverandre for støtte. Hold en kettlebell i hver hånd tett til brystet. Trykk opp med den ene hånden, holder i ett sekund, deretter sakte lavere på en kontrollert måte. Gjenta med den andre hånden. Dette er en rep.
4

Utfør 8 til 12 reps tre ganger, med sekstitodeler pause mellom settene. Denne øvelsen vil være vanskeligere å utføre enn den beskrevet i trinn 1, slik at du kanskje ønsker å prøve en lavere vekt.
5

Prøv kettlebell side lateral høyninger. Stå rett opp med føttene skulder bredde hverandre. Hold en kettlebell i hver hånd med armene ved din side. Uten å bøye albuene, løft begge armene opp og ut til siden (slik at de er vinkelrett på kroppen din, som om du prøver å vise-off vingespenn din). Heve dem til de er ca nivå med skulderen din, så hold i ett sekund før sakte senking. Prøv ikke å svinge kroppen til å få vekten opp.
6

Utfør 8 til 12 reps tre ganger, med sekstitodel pause mellom hvert sett. Denne øvelsen er den vanskeligste av de tre fordi den fokuserer på en mindre del av skulderen muskler enn både trening ovenfor.