The biceps muskler er en ekstremt viktig muskel. Du bruker dem hver eneste dag, med vilje eller ikke. Denne artikkelen vil gi deg tips for å forbedre din biceps styrke. Forbedring av størrelse og styrke, eller dine biceps ikke bare gjør at du ser bedre, men kan forbedre idrettsprestasjoner, samt gjøre hver dag oppgaver som mye enklere uten belastning eller skade. Instruksjoner
en

Bruk riktig form. Uansett hvilke øvelser du velger, alltid bruke god form, ikke svinge ryggen eller bruker for mye vekt. Alltid bruke en vekt som gjør at en kontrollert hele spekteret av bevegelse
2

Varm opp. Noen få minutter med kardio aldri vondt, det får deg løs og varmer opp musklene. En varm opp sett av hver øvelse med lav vekt anbefales også før du legger vekt på de viktigste sett.
3

Hold deg til det grunnleggende. Vektstang curl er den mest gjenkjennelige biceps trening, med god grunn. Det fungerer! Hold vektstang med håndflatene vendt bort fra deg og trekke eller krølle vekten opp. Har 3 til 4 sett med 10 reps.
4

Alternate dumbbell curls. Hold en manual i hver hånd på sidene, curl en dumbbell opp og senk den ned igjen. Og gjenta med den andre armen. Trenger 3 sett med 10 reps (hver arm).
5

predikant krøller. Dette er den samme type bevegelse krøller, men vil bli sittende på en del av utstyret som egentlig isolerer armene. Husk at du ikke vil være i stand til å bruke så mye vekt, så starte med en lavere vekt enn du ville gjort for vanlige barbell curls. Gjøre 4 sett med 10 repetisjoner. Vary
6

treningsøktene dine. Det finnes dusinvis av øvelser for biceps, men disse tre er et utmerket sted å starte og vil gi resultater raskt. Husk å endre rekkefølgen på rutiner og legge vekt så snart du ikke blir utfordret.