Planner eller kalender
Vis flere Instruksjoner
hvordan du oppretter en vektløfting Schedule
en
Bestem hvilken tid på døgnet fungerer best med din planlegge. Ikke har tenkt på vekt trening før jobb hvis du ikke er en morgenfugl. Og unngå post-work trening hvis dine dager pleier å være uforutsigbar
2
Legg til vektløfting økter -. Minst to 30-minutters økter per uke - til kalenderen eller planleggeren. Behandle hver økt som alle andre viktig avtale og ikke avbryte med mindre du er syk eller har en nødsituasjon.
3
Dra nytte av naturlige pauser i timeplanen din. Hvis du er virkelig opptatt, bryte styrketrening i mindre segmenter i løpet av dagen, for eksempel under reklamepauser av din favoritt TV-show eller mens middagen er baking i ovnen. Brusflasker eller suppebokser kan stå inne for frie vekter i et knipetak.
4
Få mest mulig ut av treningen ved å gjøre øvelser som inkluderer alle de store muskelgruppene, som for eksempel knebøy med armhevinger eller presse -ups på en motstand ball.
5
Vurdere å ta en klasse på ditt lokale treningsstudio eller samfunnshus som inkorporerer aerob trening og styrketrening i en enkelt økt. Pilates, kickboksing og forme klassene er alle gode alternativer. Eller, innlemme push-ups, triceps dips og lung inn i en varm-up session for en gå eller kjøre.