Barbell
manualer
Vis flere instruksjoner
en p Det er viktig å riktig varme opp og strekke på musklene før du utfører fysisk aktivitet. Starte med en kort aerobic trening for å varme opp musklene. Ri en stillestående sykkel i 10 minutter i sakte tempo varme opp musklene. Strekke ryggmusklene ved å bøye seg framover i livet til håndflatene berøre bakken. Hold posisjonen i 15 sekunder og gjenta.
2 p Det er viktig å bruke riktig teknikk i å gjøre øvelser for å bygge en kraftig tilbake. Plasser vektstang på gulvet i et område hvor du har massevis av plass til å flytte. Du kan starte med lette vekter eller med bare baren før du er fortrolig med teknikken. Start med å bøye forover fra midjen til brystet lener seg frem over føttene og vektstang. Knærne skal være lett bøyd og føttene om skulder bredde hverandre. Ta tak i vektstang med begge hender ved hjelp av en overhand grep. Med vektstenger på leggen nivå, løfte eller ro vektstang opp mot magen. Tilbake i leggen posisjon og repeat.Start med et sett av 10. Når du har teknikken og blir varmet opp, øke vekten og gjøre 3 til 4 sett med 10 reps.Use en overhand grep og ha hendene om skulder bredde hverandre. Begynn med armene helt ut, slik at barbell henge om mid-shin nivå. Neste, heis eller 'rad' vektstang opp og inn i magen området. Tilbake til startposisjonen og gjenta. Pass på å holde hodet opp og skuldrene tilbake hele denne øvelsen for å holde ryggen i en fast og stabil posisjon.
3
Også du kan prøve dumbbell rader hvis det er enklere eller for å legge variasjon i ryggen treningen. Dumbbell rader er gjort med en benk. Med ett kne på benken og en fot på gulvet plukke opp en manual fra gulvet. Trekk dumbbell mot brystet. Konsentrer deg om å trekke albuene så langt tilbake som det kan gå. Gjør 3 sett med 10
4
vektstang rad er en god kjerne øvelse for å bygge en kraftig tilbake. Men det bør gjøres med andre rygg øvelser slik at du kan arbeide ryggen fra forskjellige vinkler og for å forhindre kjedsomhet i deg tilbake treningsøkt.