Kroppsbyggere streber etter å utvikle større og mer raffinert muskelgrupper. Den lenge akseptert metode for å bygge store muskler er gjennom lave reps, som innebærer å løfte svært tunge vekter med bare noen få repetisjoner. Men du kan gjøre akkurat det motsatte og få resultater. Instruksjoner
en

Nedgang myostatin nivåer i blodet ved å begynne hver trening med et sett av 100 repetisjoner av en svært lav vekt. Ekstremt lette vekter og mange raske repetisjoner redusere myostatin, og dermed la muskelen til å vokse raskere og komme seg raskere. Myostatin er et naturlig forekommende protein som begrenser muskel utvikling.
2

levere mer næringsstoffer til musklene under en innledende fase med høye reps for å få mest mulig ut av en målrettet trening. Når musklene varme opp raskt i løpet av high-rep fasen, øker blodsirkulasjonen til målrettet muskel gruppe dramatisk, og bringer med seg de næringsstoffene du trenger for å utvikle masse og bulk.
3

Følg ditt varme opp reps med moderat vekt og høy-rep trening settet. I motsetning til den svært lave vekten på den innledende settet, bruker moderat vekt i stor grad øker motstanden nivå, som i sin tur bygger muskler
4

Sakte ned tempoet og bruke den gamle stand-by:. Løfte de tyngste vekt for bare noen få reps før du oppleve muskeltretthet. Fortsett med dette trinnet etter første bruk av høy-reps metoden for å redusere myostatin nivået i blodet ditt.