Våre halsen har en stor jobb, som støtter ten pounds av hodet, bidrar til å holde oss oppreist og sikre vår holdning er ikke en sammensunket rotet. Du kan styrke musklene som gjør alt det der hvis du gjør nakke øvelser med vektstenger. Du trenger
Enkelt vektstenger av ulike vekter
Long-sperret vektstang med ulike vekter
Vis mer Instruksjoner
en

Plant føttene godt, skulder bredde hverandre og stå rett opp med skuldrene tilbake for følgende tre øvelser.
2

Grab en vektstang i hver hånd og la dem henge ned foran deg. Holde dem nær kroppen din som du tar dem opp mot haken din før biceps er parallelle med gulvet, hold og slipp. Gjenta minst åtte ganger, gjør tre sett med åtte.
3

Hold vektstenger i hver hånd med armene ned til sidene. Holde armene rett, trekke på skuldrene og anspent din hals, hold og slipp. Gjenta minst åtte ganger, gjør tre sett med åtte.
4

tak i single-sperret vektstang i hver hånd, trekke vektstang opp mot haken din og holde den tett inntil kroppen. Hold en gang biceps er parallelle med gulvet og slipp. Gjenta for tre sett med åtte.
5

Du kan også bruke en vekt plate koblet fra vektstang for to øvelser mens du ligger på en flat benk. Først ligge på magen, med hodet hengende over kanten, og hold vekten på plass med begge hendene bak skallen din. Løft nakken, hold, slipp. Da ligge på ryggen, med hodet hengende over kanten og holde vekten på plass på pannen din. Løft nakken, hold og slipp. Gjenta hver for tre sett av minst åtte.