Veldig bra muskel tone kan bli din over brystet , armer og skuldre når du bruker et brystpress maskin . Det hjelper , selvfølgelig , hvis du bruker den mekanismen riktig . Instruksjoner
en

Juster benken. Dette betyr å heve eller senke høyden på den sittende delen slik knærne litt bøyd med føttene på gulvet og justere tilbake til ønsket vinkel.
2

Juster barer . Noen brystpress maskiner vil ha noen form for justering så barene du kommer til å trykke er lett innen rekkevidde.
3

Plukk hvor mye vekt du ønsker å trykke . Ved hjelp av pinnen gitt, skyv den under hvor mye vekt du ønsker å bruke .
4

sitte på benken og ta tak i håndtakene på søylene exhaling som du skyver dem bort fra deg til armene er rett ut , men albuene fortsatt litt bøyd .
5

innhalere som du trekker linjene mot deg helt til de er så nær armhulene som de kan komme uten å la vektene komme helt ned. < br >
6

Gjenta hvert sett åtte til 12 ganger . Hvile og gjør deretter to sett med 8 til 12 repititions .