Unngå kjedsomhet og platåer i din trening regiment, krever legge variasjon til rutine. Nedgangen dumbbell fly er en øvelse som vil bygge masse og bidra til å forme brystet. Rettet mot de nedre og midtre brystmusklene, vil nedgangen dumbbell fly sprenge et område av brystet som ofte ignorert av de fleste løftere. Men hvis du unnlater å riktig trene nedre brystmusklene, vil du aldri oppnå den avrundet, proporsjonal brystet som er nøkkelen for en suveren overkroppen. Les videre for å lære hvordan du gjør en nedgang dumbbell fly. Du trenger
Decline benk
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på en nedgang benk med knærne bøyd og føttene plassert under foten pads. Hold hodet og ryggen mot benken til enhver tid.
2

Ta en manual i hver hånd og strekker armene til en litt bøyd stilling. Håndflatene skal vende mot hverandre.
3

Nedre manualer til sidene mens du holder albuene i en fast posisjon. Kjenn at det strekker i din pectoral muskler. Bringe vekten ned til du biceps lage en "T" med brystet.
4

Hev manualer mot startposisjon. Klem din pectoral muskler for en topp sammentrekning. Dette regnes som en repetisjon.
5

Komplett tre sett med åtte til 12 repetisjoner.