Hvis du ønsker å utvikle en rutine for å bygge masse og utvikle styrke i overkroppen, bør du ta benkpress i treningen.
Primært rettet mot brystmuskulaturen, men arbeider også triceps, foran deltoids og underarmer, er benkpress brukes til å bygge alle tre deler av brystet - en Skrå benkpress er rettet mot den øvre del av brystet, en flat benk mål midt brystet, og en nedgang benk treffer nedre del av brystet. Du trenger
Barbell
Flat Bench
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på en flat benk med føttene godt plantet på gulvet . Ditt hode, rygg og gluteus bør plasseres på benken til enhver tid. Overordnede eller heve noen del av kroppen din under trening kan føre til alvorlige personskader.
2

Grip vektstang med en halvstikk grep. Hendene skal være skulder bredde hverandre og øynene dine skal plasseres direkte under baren.
3

Pust ut og løfte vektstang ut av stativet med armene helt ut.

4

Pust inn og senk vektstang i en langsom og kontrollert måte mot din brystvorte linje. Kjenn at det strekker på din pectoral muskler. Senk vektstang til den så vidt berører brystet.
5

Pust ut og løft vektstang mot startposisjon. Klem brystmuskulaturen for en bedre sammentrekning i løpet av denne bevegelsen. Dette regnes som en repetisjon.
6

Komplett fire sett med 6-10 repetisjoner.