I Pilates , er kneet fall en utmerket måte å strekke og styrke ryggraden. Lære først hvordan å bøye ryggraden trygt og effektivt vil hjelpe deg å mestre Pilates som treningen skrider fram. Instruksjoner
en

Ligg flatt på ryggen, med knærne bøyd og føttene hip- bredde hverandre . Utvid armene ut til sidene , håndflatene ned til bakken . Du kan også hvile føttene på en støtte, en fot eller så opp fra bakken .
2

Pust , og helle begge lårene til høyre, og ned til gulvet . Hold skulderbladene fast på gulvet . La tyngden av bena sakte rotere ryggen , fra bekkenet og opp gjennom midten av ryggen .
3

opprettholde denne posisjonen for en pust eller to .

4

Pust ut , spre skulderbladene fra hverandre og til gulvet , og roter tilbake til trinn 1 . Starte fra øvre ryggraden, og slå tilbake , vertebra av vertebra , ned til hoftene . Bruk magemusklene til å hjelpe kroppen tilbake til sentrum . Forlenge ryggraden fullt når du kommer tilbake til sentrum .
5

Gjenta i fem til ti repetisjoner for hver side , avhengig av din kondisjon.