en
Ligg flatt på ryggen, og forlenge bena rett til taket, føttene flatt og hælene sammen . Holde armene helt ut og håndflatene ned ved din side , eller bak hodet.
2
Pust , og sakte presse det ene beinet til gulvet . Hold andre benet utvidet rett opp mot taket .
3
Stopp beinet noen få inches av bakken , eller så lavt som du kan gå. Peke tærne rett ut , holde bekkenet stabilt mot bakken , navlen presset tilbake inn i ryggraden.
4
Pust ut , og returnere benet , like langsomt , til utgangsposisjonen . Gjenta for motsatt ben .
5
Gjenta 5 til 10 repetisjoner på hver side , avhengig av din kondisjon.