The kryss og tvers er en grunnleggende og viktig trening på noe pilates trening. Og selv om det kan høres ut som en enkel oppgave , vil din kjerne og magemusklene definitivt føle brenne . Instruksjoner
en

Ligg flatt på ryggen, hendene under hodet . Bøy knærne til brystet , holde albuene langt fra hverandre og leggen parallelt med gulvet .
2

Pust ut , og krølle haken og skuldrene fra gulvet . Vekten av overkroppen skal nå hvile på skulderbladene , mens bekkenet holdes stabil og nøytral på bakken. Pust , og trekk navlen mot gulvet .
3

Pust ut , og utvide venstre benet rett ut . Hold albuene bredt , rotere overkroppen slik at venstre armhulen kommer mot høyre kne .
4

Pust , og bytter ben . Pust ut, og nå din høyre armhulen til venstre kne .
5

Gjenta 5 til 10 ganger for hver side . Juster antall repetisjoner i henhold til din kondisjon.