Fitness baller er fantastiske, allsidige verktøy for toning opp. Her er en nyttig øvelse for å styrke din kjerne muskler er hva du trenger
Fitness ball
Fitness matte
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på en fitness matte med føttene flatt på gulvet og knærne komfortabelt bøyd. Plasser hendene på bakken over hodet, med fitness ball holdt mellom dem.
2

Pust dypt inn.
3

puster, utretting ben og heve både ben og armer mot sentrum.
4

Løft dine skuldre og øvre rygg opp fra bakken som du passerer ballen fra hendene til føttene.
5

Hold ballen mellom kalver eller ankler.
6 p Med en pust, lavere halvveis ned. Hold skuldrene og baken opp fra gulvet for en ekstra utfordring.
7

Pust ut og ta ballen tilbake til hendene.
8

Pust og senk halvveis ned med øvelse ball mellom hendene.
9

Gjenta minst seks ganger på første. Sakte bygge opp til flere og flere repetisjoner.
10

Etter den siste repetisjonen, sakte lavere hendene i bakken med ballen mellom dem. Samtidig, bøy knærne og senk dem før føttene er flatt på bakken.