Mosjon kan være vanskelig hvis du er en pensjonist eller senior med begrenset mobilitet. Men dette betyr ikke at det ikke er ting du kan gjøre rett fra komforten av din egen stue. Stol står er en fin måte å få mosjon og bygge din mage-og lårmusklene. Instruksjoner
en

Plasser en pute på en stol slik at det er mellom kroppen og baksiden av stolen.
2

Sett deg ned på den fremre kanten av stolen . Pass på at knærne er bøyd og at føttene plasseres flatt på gulvet. Du kan plassere hendene på knærne, til siden eller krysse dem på brystet.
3

sakte lene deg tilbake mens du holder ryggen rett fram til du er i en tilbakelent eller lutede posisjon mye som posisjonen er en tenåring tar når de ser på TV.
4

Når du har tilbakelent bakover, sakte tilbake til den opprinnelige sittestilling. Sørg for å holde ryggen rett og ikke bruke hendene. Dette vil bidra til å bygge magemusklene.
5

Etter å ha fått til sittende stilling, sakte stå opp. Ta 3 til 5 sekunder å utføre dette trinnet og ikke bruke hendene, da dette vil hjelpe deg å bygge din lårmusklene.
6

Tilbake til sittende stilling sikre at dette også gjøres sakte for for musklene å få mer av en trening.
7

Gjenta hele prosessen 10 til 15 ganger. Gjør man dette 3 til 4 ganger hver uke kan bidra til å bygge og vedlikeholde musklene dine slik at du kan forbli passe selv med begrenset mobilitet.