Er du lei av den samme rutinen for målretting av ryggmuskulaturen, som inkluderer latissimus dorsi og rhomboids? Lurer på om det er noen variasjoner til den tradisjonelle t-bar row, som regnes som den viktigste tykkelse byggmester for ryggen? Hvis du har svart "ja" på noen av de poserte spørsmål, ser ikke lenger enn frie vekter, eller mer rett og slett, et par manualer som svaret. Manualer er et utmerket alternativ som gir et større spekter av bevegelse og aktiverer flere stabiliserende muskler enn både vektstenger og kabel trinser. Les videre for å lære hvordan du gjør tilbake øvelser med manualer. Du trenger:
manualer
Flat benk
Skråbenk
Vis flere instruksjoner
en

Prøv utsatt dumbbell rader . Grab en manual i hver hånd og stå med knærne og ryggen litt bøyd. Hev manualer så høyt som mulig og presse for en topp sammentrekning. Senk til startposisjon i en langsom og kontrollert bevegelse, og fokuserer utelukkende på ryggmuskulaturen.
2

Forsøk dumbbell pullovers. Ligg på en flat benk med en manual i hver hånd. Litt bøy i albuene og holde armene langs siden. Klem din latissimus dorsi og senke manualer bak hodet. Hold albuene fast gjennom hele bevegelsen og fokus på målretting bare "lats." Return mot startposisjon i en buebevegelse og klemme på bunnen mens du teller til ett.

3

isolasjon dumbbell rader. Dette kan enten gjøres ved å ligge med ansiktet ned på en flat benk, eller bøyd over, med hodet hvilende på en flat overflate som er midje høy - sistnevnte posisjon blir beskrevet i dette avsnittet. Med en manual i hver av sidene, bøye seg og hvile hodet på et flatt underlag som er midje høy, som en skråbenk. Ryggen skal være parallell med gulvet. Grab en manual i hver hånd og løft så høyt som mulig, klemme ryggmuskulaturen. Hold manualer på sidene for å fjerne noen hjelp fra armene i å øke vekten. Senk vekten i en langsom og kontrollert bevegelse.